Cohérence Cardiaque
La cohérence cardiaque est un outil formidable, notamment dans la gestion du stress.
Il s’agit d’une technique respiratoire simple et facile à mettre en oeuvre, qui va induire des effets bénéfiques sur la physiologie.
Elle permet de ramener le système nerveux à l’équilibre :
- Le système nerveux sympathique qui contrôle l’action, l’attaque, la fuite.
- Le système nerveux sympathique qui gère la récupération, le repos.
Lors d’un stress, l’équilibre est rompu.
La cohérence cardiaque ramène à un état calme en venant réguler le rythme cardiaque, respiratoire, la tension artérielle, certaines hormones (cortisol, DHEA, …).
Sa pratique entraine des effets bénéfiques sur la santé :
Effets immédiats :
- un recentrage émotionnel lors d’un stress
- un retour au calme immédiat, au neutre.
- une baisse de la tension artérielle.
Effets à moyen termes (pendant 3 à 4 heures) :
- régulation de la tension artérielle
- baisse du cortisol (hormone du stress)
- Impression de lacher-prise et de distance
- Augmentation des ondes alpha (mémorisation)
Effets à long terme : (obtenus par une pratique régulière)
- meilleure adaptation au stress
- régulation de la pression artérielle
- baisse du cortisol
- amélioration de la concentration, de la mémorisation
- renforcement des liens sociaux
- amélioration des performances
- calme, sérénité, confiance
- lutte contre le vieillissement
- amélioration du sommeil
Comment pratiquer la cohérence cardiaque ?
3 fois par jour : (idéalement espacé de 4h)
6 respirations par minute.
Pendant 5 minutes.
C’est la méthode 3.6.5
Qui peut pratiquer la cohérence cardiaque ?
Tout le monde : Adultes, enfants, personnes âgées, individuellement ou en groupe
Il n’y a aucune contre-indication. Elle est compatible avec tous les traitements médicaux, toutes les situations.
Les consultations permettent de comprendre, de mettre en place la Cohérence cardiaque et de valider sa pratique de manière régulière, pour agir sur :
Le stress, l’anxiété, le burn out, l’hypertension artérielle, les troubles du sommeil, la préparation aux examens, la gestion de la douleur, l’accompagnement dans la gestion du poids, …
Conseillère en Cohérence Cardiaque, formée par David O’Hare, médecin et spécialiste mondialement connu, auteur de nombreux livres de référence sur la Cohérence cardiaque, je vous accompagne dans la mise en place d’une pratique autonome de cette technique.
Revenez au calme et regagner en sérénité .
